ENTRENAMIENTO PARA GLÚTEOS CON BANDAS ELÁSTICAS
Gran parte de la gente que usa bandas elásticas las utilizan para entrenar glúteos, ya que es una forma que hacer más dura y aplicar más fuerza al ejercicio. A parte de la comodidad que ofrecen las bandas elásticas para este tipo de ejercicios. Entonces desde BansKitness os ofrecemos un conjunto de ejercicios para glúteos, muy recomendables si quereis mejorar y augmentar la masa muscular de vuestros glúteos.
A continuación os vamos a presentar un total de 6 ejercicios de glúteos, muy interesantes y muy fáciles de realizar. A su vez son intensos, cosa que nos interesa para tener unos resultados bastante rápidos, ya que la mayoria busca un resultado instantáneo. ¡ Con estos ejercicios podrás notar las diferencias en muy poco tiempo!
1.SENTADILLA BÁSICA
– La sentadilla es uno de los ejercicios más completos que existen en el mundo glúteos. Además es perfecta para tonificar.
Este ejercicio se basa en hacer una sentadilla básica, pero con la complejidad de la banda elástica que en este caso se colocará por encima de las rodillas. Cada persona deberá escoger la dureza de la banda para definir la complejidad de la sentadilla. Recordad que la espalda y las rodillas deben de estar completamente rectas en todo momento.
2.PUENTE CON BANDA ELÁSTICA
– Uno de los ejercicios para tonificar y perfeccionar el glúteo es el puente, que al añadirle la banda elástica le añadimos efectividad. Además también trabajaremos la zona abdominal con este ejercicio.
La banda se coloca en el mismo sitio que el ejercicio anterior, por encima de las rodillas. Este ejercicio se realiza acostado con los pies en el suelo (como podemos ver em la imagen). Consiste el levantar el tronco y las caderas hacia arriba, concentrando la fuerza en el glúteo y los abdominales. Se mantiene esta posición unos segundos y se volveria a la posición inicial.
3.PATADA DE GLÚTEO
– Uno de los tantos ejercicios que se focalizan en la zona de los glúteos es llamado ‘ patada de glúteos ‘. Es muy buen ejercicio para tonificar glúteos y también para eliminar la grasa lateral de el abdomen.
Para realizarlo nos colocaremos la banda elástica alrededor de los tobillos. Su posición inicial es apoyar rodillas y antebrazos. El ejercicio consiste en realizar una patada con la pierna ubicada arriba mientras la otra pierna sigue apoyada en el suelo. El ejercicio debe de estar bien realizado para trabajar bien la zona de los glúteos. Es combeniente hacer 15 repeticiones con cada pierna.
4.PATADA DE GLÚTEO DE PIE
– Esta variación de patada de glúteo es también interesante ya que tonificas y perfecciones diferentes zonas del gluteo al la pata de glúteo realizada anteriormente. Además ayuda a dar firmeza a nuestro glúteo, punto muy importante en la tonificación de el mismo.
Este ejercicio empieza por colocar la banda elástica por debajo de las rodillas o por los tobillas ( más arriba más complejidad en el ejercicio). Se recomienda una posición de pie apoyados en una pared o un objeto rígido. La posición inicial de este ejercicio es rodillas y hombros alineados y seguidamente levantaremos de manera lateral una pierna, cuando lleguemos al máximo punto de levantar la pierna retrocederemos a la posición original. Este ejercicio se debe repetir 12 veces en cada pierna.
5.SENTADILLA LATERAL
– Este ejercicio se realiza de la misma forma que una sentadilla realizada en el primer ejercicio pero con una variación. Es un ejercicio muy interesante para ir variando la rutina y tener alternativas a una sentadilla normal, ya que se tonifican los glúteos de la misma forma que con una sentadilla normal.
Este ejercicio se basa en colocarse la banda elástica de forma que quede por encima de las rodillas, ya que se va a realizar un desplazamiento y de esta forma la resistencia es mayor. La sentadilla se realiza de la misma forma pero al bajar una de las dos piernas se desliza hacia el lado, de forma de que cuando subamos y volvamos a bajar se hará el desplazamiento con la pierna contraria. Es conveniente realizar este ejercicio 20 repeticiones (10 por pierna).
6.ZANCADA MULTIPLANO
– Este es el último ejercicio de esta serie de ejercicios, es una variación con banda elástica de las míticas zancadas. Añadiendole resistencia con las bandas elástica.
En este ejercicio nos colocamos la banda por encima de las rodillas. La zancada multiplano consiste en realizar una zancada simple pero con la dificultad de que haremos una zancada hacia adelante y una hacia atrás. Seguidamente se hara una zancada hacia la derecha y una hacia la izquiera. Y así hasta que terminemos la serie que en este caso seria conveniente hacer una 15 repeticiones. Se necesita un gran espacio para realizar este ejercicio.
