EJERCICIOS BANDAS ELÁSTICAS BRAZOS Y HOMBROS

A continuación desde BandsKitness os vamos a mostrar diferentes ejercicios tanto para brazos como para hombros. Son ejercicios que tanto como hombres y mujeres pueden realizar sin ninguna dificultad. Son ejercicios que tienen diferentes dificultades y que podemos escoger las diferentes resistencias de bandas para añadir más o menos dificultad.

EJERCICIOS BRAZOS CON BANDAS ELÁSTICAS

Vamos a separa en dos partes el entrenamiento del tren superior, en brazos y hombros. La parte de brazos estará dividida en bíceps, por un aparte, y tríceps, por la otra. Y en la parte de hombros entrenaremos tanto como hombro interior y exterior.

EJERCICIO 1: CURL DE BÍCEPS.

Haciendo este ejercicio vamos a tonificar nuestros bíceps a la perfección . Para realizar este ejercicio debemos pisar la banda elástica con un pie, y por los dos extremos sujetaremos con nuestras manos. Con la palma de la mano mirando hacia el techo, flexionaremos nuestros codos a 90º. Y finalmente subiremos y bajaremos, controlando los movimientos. Debemos hacer 3×10 repeticiones.

EJERCICIO 2: MARTILLO DE BÍCEPS

Este siguiente ejercicio consiste en el mítico ejercicio de bíceps, el martillo, pero es la adaptación a nuestras bandas elásticas. Básicamente consiste en colocarnos la bandas debajo de un pie, y con el mismo brazo que pie cogeremos los dos extremos de la banda. Nos pondremos en la misma postura que el ejercicio anterior, lo que en este ejercicio solo ejercitamos un brazo. Respecto a esto, este ejercicio será mas duro pero a la vez más eficaz que el anterior. Igual que el anterior ejercicio haremos 3×10, por brazo.

EJERCICIO 3: EXTENSIÓN DE TRÍCEPS ESTÁTICA

Este ejercicio es uno de los más sencillos de realizar en el mundo de los tríceps, además nos ayudará a tonificar y a perfeccionar nuestro tríceps. El tríceps es una zona delicada de tonificar de nuestro cuerpo, pero con esfuerzo y con la ayuda de nuestros ejercicios lo podemos conseguir. El ejercicio consiste en coger la banda elástica por ambos extremos y como podemos ver en la imagen, tirar los brazos hacia afuera. Notaremos tensión y presión en el tríceps a la hora de hacerlo. Este ejercicio se debe realizar 3×10.

EJERCICIO 4: EXTENSIONES VERTICALES DE TRÍCEPS

Es uno de los mejores ejercicios para trabajar la zona de los tríceps, sin embargo es una de las mas duras. La banda requiere una buen colocación, al igual que la postura de los brazos ha de ser perfecta para trabajar y realizar correctamente el ejercicio. Como podemos ver en la imagen cogeremos por ambos extremos la banda, pero por detras de la espalda. El brazo superior debe de estar en una postura donde el tríceps mire hacia el cielo. Y ahora para realizar el ejercicio estiraremos el brazo superior por completo, de esta forma trabajaremos el tríceps.

EJERCICIOS HOMBROS CON BANDAS ELÁSTICAS

Unos hombros redondos y tonificados son perfectos en cualquier tipo de cuerpo, así que desde BandsKitness os ofrecemos un par de ejercicios para que podais tenerlos. Son ejercicios de hombros adaptados a nuestras bandas elásticas, es decir , son fáciles de realizar pero podeis ponerlo más difícil augmentando la resistencia de nuestras bandas elásticas. ¡Vamos con lo ejercicios!

EJERCICIO 1: PRESS FRONTAL

Este ejercicios es uno de los más senzillos de realizar, ya que solo debemos colocarlos la banda elástica por debajo de nuestro pie (con el pie de la banda un poco adelantado al otro) y con ambas manos coger también la banda. Desde la altura de la cadera elevaremos nuestras manos hacia arriba, deberan quedar a la altura de nuestros hombros para haberlo realizado correctamente. Si no podeis llegar a la altura del hombro con la banda elástica escogida, es una señal para que elijas una banda con una resistencia menor. Este ejercicio se realiza 3×12.

EJERCICIO 2: PRESS

Es uno de los mejores ejercicios para hombros, ya sea con pesas o con bandas ya que ejercitas todo el músculo del hombro. Con este ejercicio conseguiras perfeccionar el músculo correctamente. Para hacer este ejercicio debes colocarte la banda debajo de ambos pies, y cogerla con las manos a la altura de los hombros, la banda se coloca por detrás del cuerpo . El ejercicio empieza con las manos a la altura de los hombros y ligeramente subiremos las manos hacia arriba de manera que queden alineados verticalmente con los hombros.

Y aquí acabarian los ejercicios con la banda elástica. Si has llegado hasta aqui muy bien sigue así y repite esta rutina 2/3 veces por semana para conseguir los brazos y los hombros tonificados y definidos que tanto deseas.