EJERCICIOS CON BANDAS ELÁSTICAS
¿Quieres ponerte en forma pero no tienes tiempo de ir al gimasio? Nosotros tenemos la solución. Bandskitness te enseña a desarrollar un cuerpo atlético desde casa con nuestras bandas elásticas, dónde podrás trabajar todo tipo de músculos.
Sigue leyendo nuestro artíclo dónde te mostraremos 12 ejercicios con nuestras bandas elásticas. ¡TRABAJARÁS TODOS LOS MÚSCULOS DE TU CUERPO! A continuación vas a poder ver los 12 ejercicios que te harán tener tu cuerpo atlético.
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12 EJERCICIOS DE BANDAS ELÁSTICAS
- BAND BULL APART
Comenzaremos este ejercicio cogiendo la banda elástica con los brazos extendidos hacia adelante. Nuestras manos deben estar situadas hacia los extremos de la banda. Abriremos los brazos hacia los lados, rotando nuestras manos ligeramente. ¡Es muy importante coger la goma adecuada para ejercitar el músculo correcto, si trabajamos con una carga excesiva no trabajaremos la zona correcta!
2. PESO MUERTO
Para este ejrcicio empezaremos pisando la banda elástica por un extremo, mientras que por el otro lo sujetaremos con nuestras manos (cómo podemos observar en la imagen). Con los brazos por delante de las rodillas bajaremos y subiremos, siempre con la espalda correctamente alineada.
3. PALLOF PRESS
Para realizar este ejercicio alineamos nuetras rodillas con los hombros y cogemos la polea con ambas manos. Tenemos que intentar pegarla hasta nuestro pecho lo máximo posible, y de esta forma realizariamos este ejercicio.
4. ROTACIÓN LATERAL DE CORE
Con la banda fijada a un altura de nuestra parte superior del abdomen, nos situariamos al lateral de la banda para poder ejercitar. Cogeriamos nuestra banda con ambas manos de forma que nuestros hombros estén alineados con nuestras rodillas. Ahora realizaremos un giro sobre nuestra columna de ida y vuelta.
5. QUAT+PRESS
Con este ejercicio realizaremos dos ejercicios en uno. Con la banda debajo de nuestros pies y estirada para poderla coger con nuestras manos, realizaremos una flexión de cadera y rodillas (squat). Cuando estemos arriba relaizaremos un empuje de la goma con nuestos hombros hasta pasar la cabeza.
6. REMO BILATERAL
Para este ejercicio flexionamos las rodillas, con los pies apuntando un poco hacia afuera. Sujetamos la banda en un punto estático a la altura caso de nuestros pies. Cogemos la banda del otro extremo con nuestras manos. Y realizamos un tirón hacia atrás flexionando los codos.
7. PUENTE DE GLÚTEOS
Para este ejercicio nos tumbamos hacia arriba. Flexionamos las rodillas y los pies deben tocar el suelo. Nos colocaremos la cinta arriba de las rodillas y separaremos las rodillas. Ahora es cuando activaremos el glúteo levantando la cadera.
8. REMO DE ESPALDA
Nos sentamos con las piernas totalmente estiradas en el suelo, nos colocaremos la banda como observamos en la imagen. Tiraremos un empujón hacia atrás con los codos flexionados. De esta forma realizaremos este ejercicio.
9. EXTENSIÓN DE TRÍCEPS
Fijaremos la goma en una posición superios a la de nuestra cabeza. Cogeremos la banda por un extremo y con los codos pegados al cuerpo, bajaremos ambas manos hacia la cadera ¡ Es muy importante no mover los codos para realizar correctamente el ejercicio!
10. ELEVACIÓN LATERAL DE HOMBROS
De pie pisando la banda con un solo pie, cogeremos la banda por ambos extremos. Contraeremos el abdomen y subiremos los brazos hasta la altura de nuestros hombros, al llegar arriba esperamos unos segundos y bajaremos lentamente.
11. PESO MUERTO SOBRE UNA PIERNA
Pisamos la banda con un solo pie y cogemos los dos extremos con nuestras manos. Nos inclinamos y subimos la pierna contraria hacia arriba, bajaremos y subiremos para realizar este ejercicio
12. ZANCADA
Nos colocaremos la banda un poco más arriba de las rodillas como podemos observar en la imagen. A continuación realizaremos una zancada normal. Y así es como realizaremos una zancada con bandas elásticas.
¡ REALIZANDO ESTOS EJERCICIOS CON NUESTRAS BANDAS PODRÁS LLEGAR A TENER EL CUERPO ATLÉTICO QUE TANTO QUIERES!