ENTRENAMIENTO CON BANDAS ELÁSTICAS
Las bandas elásticas són unos de los complementos idoneos para hacer un buen entrenamiento en casa si no disponemos de tiempo para ir al gimnasio. Así que desde BandsKidness os ofrecemos un entrenamiento/rutina para seguir usando nuestras bandas elásticas.
El entrenamiento de acontinuación trata de ejercicios completamente usando bandas elásticas. Para completar el entremiento correctamente sigue los pasos. Obviamente cada persona usará distintas durezas de bandas elásticas, ya que debemos realizar los ejercicios correctamente y sin forzar.
CALENTAMIENTO
El primer paso de todos será calentar un poco de la forma que cada persona quiere. No es preciso calentar, pero es interesante para no lesionarse y/o en un futuro evitar posibles lesiones
Cada persona puede calentar de la forma que el/ella más desee, pero es interesante calentar todas las partes del cuerpo correctamente.
ENTRENAMIENTO PRINCIPAL
El entrenamiento principal se basa en 6 ejercicios diferentes, cada ejercicio ejercita un músculo diferentes así que es importante que realizemos la rutina completa. Cada ejercicio se hará 3×15, es decir se harán 15 repeticiones de cada ejercicio y 3 series del mismo. Y con toda esta información podemos proceder al entrenamiento. ¡Recuerda mantenerte bien hidratado en buen momento!
1.CURL DE BÍCEPS CON AMBAS MANOS
Para realizar este ejercicio, colocaremos la banda debajo de nuestros pies y por cada extremo será cogido por cada mano. Flexionaremos los codos y manteniendo los hombros y la espalda recta subiremos las manos hasta nuestros hombros. Este ejercicio lo repetiremos 15 veces por cada serie. Para un mejor entrenamiento, en cada serie cogeriamos una banda de una dureza superior a la anterior (siempre que podamos terminar el ejercicio correctamente).
2. EXTENSIÓN DE TRÍCEPS
Nos colocamos como en el ejercicio anterior, pero ahora en vez de mantener los codos estáticos debemos de levantarlos ligeramente hacia atras. Cuando estemos en esta posicion los codos quedarán completamente estáticos, sinó el ejercicio se realizará incorrectamnete.
Cuando tengamos esto, levantaremos hacia atras los dos brazos a la vez ( como se muestra en la imagen ), haremos esto 3×15, y igual que en el anterior ejercicio podemos ir augmentando de dureza de bandas para un mejor y más duro entrenamiento.
3. FLEXIONES CON BANDA ELÁSTICA
Este ejercicio es simplemente flexiones. pero lo diferente y lo que hace más duro a este ejercicio es la banda elástica. La colocación de esta se basa en cogerla por cada extremo con las manos, y pasarla por detrás de la espalda ( la banda hará que el ejercicio sea mas intenso). Si no puedes hacer una flexión siempre puedes apoyar las rodillas en el suelo y realizar una flexión con rodillas.
4. EJERCICIO DE ESPALDA
Este ejercicio consiste básicamente en coger la banda de ambos extremos con las manos por delante de nuestro cuerpo y a la altura de nuestros hombros. Cuando tengamos esto empezaremos el ejercicio que es básicamente estirar lo máximo que podamos la banda hacia a fuera.
5.PATADA DE GLUTEO
Para ejercitar el gluteo debemos situarnos como en la imagen. La banda elática debe de estar por encima de las rodillas, como podemos ver en la imagen. Cuando ya tengamos todo esto el principal objetivo de este ejercicio es levantar la pierna hacia arriba, pero con la rodilla flexionada a 90º. Debemos hacer igual que en todos los ejercicios 3×15 repeticiones.
6.EXTENSIÓN DE RODILLA
Para realizar este ejercicio debemos sentranos en un silla. Nos colocaremos un extremo de la banda a la altura de el tobillo, mientras que el otro extremo estara cogido a la silla como en la imagen.
Cuando tengamos esto, lo único que debemis de hacer es levantar la pierna de forma que al tenerla estirada quede completamente erguida. Tenemos que hacer 3×15 repeticiones.
¡Y CON ESTO FINALIZARIAMOS NUESTRA RUTINA/ENTRENAMIENTO DE BANDAS ELÁSTICAS!